białko kcal

Witam, Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3230 BIAŁKO 117.3 1.7 TŁUSZCZE 138 2.0 WĘGLOWODANY 380 5.5 A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone [...]

[...] nie rozkmniniałem ( nie mam za bardzo pomysłu). Moje pytanie brzmi czy tę produkty pozwolą mi chodź trochę przybrać na masie? Starałem się wybierać tak produkty by węgle białko tłuszcze oraz kcal się zgadzały. Czy jakiś produkt kompletnie nie pasuję? Oraz czy dołożyć jakieś suplementy do tego? Jeśli coś napisałem chaotycznie to przepraszam [...]

[...] i strzałka teraz stan b. dobry ale to w tedy przytyłem :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia + powyższa aktywność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: preparaty WPC białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko WPC białko Witaminy może Omega 3 Stosowane wcześniej diety: diety można powiedzieć że brak

[...] 10g słonecznika B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873 350g ziemniaków 100g kurczaka 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. oliwa10g jajo120g (dwa ) jajo białko ok. 60g (dwa) Chleb orkiszowy 150g B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g chleb 150g oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g [...]

[...] zapotrzebowanie na węgle - orzechy ziemne , nie mam włoskich (uprzedzę odpowiedzi - ciotka nie ma, sąsiadka nie ma itd. ) - przyjąłem takie makrosy : 2g b , 5g ww , 1,5g t * białko - 584 kcal * węglowodany - 1460 kcal * tłuszcze - 990 kcal = razem 3034 kcal zapotrzebowanie wyliczałem w następujący sposób : waga * 24h * 1,4 (współczynnik [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% 444.81kcal = 49.42gram Tluszcz 30% 889.62kcal = 98.85gram posiłek 1 ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 7:30 Produkty b.d. 776 33 37 75 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 Płatki owsiane g 275 9 5 47 Banan [...]

Witam, proszę o pomoc w skorygowaniu diety. Płeć: male Waga: 92 Wzrost: 180 Wiek: 24 Jestem już na diecie wstępnej (mniej więcej takiej jaką rozpisałem) i poszło w 2 tygodnie 1.5 kg. Jednak chciałem to usystematyzować. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 (po ucięciu już ok 300 kcal). Trening jest ułożony (aeroby w dni NT) Czy tak będzie ok? Białko - [...]

[...] + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja (ilość zależy od wielkości) plaster polędwicy z piersi kurczaka lub [...]

[...] 60g razem: 30,8g b; 12,4g t; 91g ww przed snem: -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g -ZMA razem: 20g b; 10,5g t; 3,5g ww podsumowanie - białko 205,89 g - tłuszcz 73,89 g - węglowodany 562,84 g - kalorie 3631,25 kcal Udział procentowy - białko 2,94 g/kg - tłuszcz 1,06 g/kg - węglowodany 8,04 g/kg - kalorie [...]

[...] Opis - Formuła o wysokiej jakości - Bez aspartamu - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Whey Extras zawiera wyłącznie białko serwatkowe najwyższej jakości. Dietetyczne białka są źródłem kwasów azotowych i niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje do wzrostu i utrzymania tkanek. [...]

[...] fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc na coś innego niekoniecznie z suplementów co doradzacie mi w niej zmienic Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram Białko serwatkowe – 50 gram Orzechy włoskie – 25 [...]

W sumie to zbierałem sie troche, zeby to napisać. Stosuja ja już kilka tygodni w ostatecznym ksztalcie, wczesniej bylem blisko zawsze, ale cos bylo nie tak, zatem tyle tytułem wstepu, teraz konkrety. Jak powinno wyglac odzywianie na redukcji i na masie mozna znalesc wszedzie. Rozklad kcal, ilosci z roznych typow pozywienia itp, mozna znalesc [...]

[...] do szyi 4.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 5.francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) 6.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem DIETA białko około 3g/kg tłuszcz około 1,5/kg węgle: DT (rano, przed i po treningu) 4g/kg DNT(2 pierwsze posiłki) około 2g/kg Wychodzi że DT 3200 kcal, DNT 2600 kcal. Tutaj [...]

[...] BCAA, EAA oraz glutaminy - Znakomity profil aminokwasowy - Znakomite smaki i dobra rozpuszczalność Sport Definition THAT’S THE WHEY® to najwyższej jakości odżywka białkowa, w skład której wchodzi koncentrat oraz izolat białka serwatki (WPC, WPI). Zwierzęce źródła protein gwarantują znakomity aminogram, który jest bardzo zbliżony do [...]

[...] i mam kolejne 12g. Tym sposobem dość często zdarza mi się nie utrzymać tłuszczu w granicach. W jaki sposób to ogarnąć? Czy znaleźć po prostu inne alternatywy? Chciałbym by białko w diecie było różnorodne - od jajek, po orzechy, mięso, nabiał. Macie jakieś sprawdzone wskazówki? Czy białka nie jest za mało? Podam też przykładowy dzień jedzenia: [...]

[...] RAZEM 35 51,5 4 382 Trening - siłowy 60 min ,aeroby 40 min (4-5 razy w tygodniu) Praca na nogach Suplementy - odżywka białkowa (zawsze) , multiwitamina (zawsze) ,olimp thermo speed i lkarnityna (odstawiam za 3 tygodnie) MĘŻCZYZNA 22 lata 188cm / 73 kg

[...] to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 W:51 - Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1 - Odżywka białkowa 30gr B:23 T:1 W:2 Suma (1) - B:33 T: 17 W: 53 Kcal: 510 2) - Szynka z indyka 100gr B:16 T:2 W:0 - Bułka grahamka B:4 T:1 W:26 - Pomidor B:2 T:0 W:5 - [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie i Wasze uwagi na temat mojej diety. Wiek - 21 lat Wzrost - 191cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów podanych na forum wyszlo mi ok 2700 kcal. Przy obliczeniach bralem najnizsze wartosci zeby sprawdzic jak organizm bedzie sie zachowywal i czy beda jakies efekty, jesli nie bedzie to bede zwiekszal ilosc [...]

[...] mam 86 kg i 180 cm wzrosty wiek 33. Do tej pory stosowałem "luźną" dietę i nie za bardzo liczyłem kalorie i cała resztę składników choć kalorie oscylowały w okolicy 3000, białko 1,5- 2g/1kg masy ciała, 300g węgli i 80g tłuszczy od czasu do czasu jak finanse pozwoliły odżywka białkowa i aminokwasy raz bcaa raz hmb. Ostatnio także skorzystałem z [...]

[...] W 4,495 T 2,225 Kcal 289,005 Suma B 286,2 W 365,395 T 130,705 Kcal 3782,725 Węgli jest mało jak na masę, bo źle na mnie działają i mnie się po nich nic nie chce :). To białko mnie trochę martwi ;) Wiem, że muszę dodać do każdego posiłku warzywa. Czy fasola załapie się jako warzywo ;)? Czy jak dam cebulę lub pomidora lub ogórka to będzie [...]